Les vacances d’été sont enfin là, et beaucoup d’entre vous ont peut-être planifié de longs voyages en voiture pour se rendre au soleil. Dans le 6/8, Helena Roosen, kinésithérapeute et coach sportive, nous conseille quelques exercices à faire pendant les pauses pour se déverrouiller le corps.

Lors d’un trajet en voiture, il est recommandé de faire une pause toutes les deux heures. D’abord pour garder une bonne concentration au volant, mais c’est aussi un bon moment pour stimuler la circulation sanguine, qui se bloque au niveau des genoux et des hanches quand on reste assis de longues heures sans bouger.

Lors des pauses, il est donc fortement recommandé de pratiquer des exercices basiques pour se déverrouiller, après être allé marcher et respirer calmement dehors pour s’échauffer :

1. Rotation des poignets, des chevilles et de la nuque, pour bien défiger les articulations.
2. Marche sur la pointe des pieds pour faire travailler les mollets, muscles essentiels pour la circulation sanguine, en permettant de repropulser le sang vers le cœur.
3. Rotations du tronc.
4. Squat.
5. Étirement du quadriceps.

En plus de ces exercices à pratiquer le plus souvent possible, Helena Roosen rappelle quelques autres règles à ne pas oublier pour garder un maximum d’énergie pendant le trajet :

• Boire 1,5 litre d’eau par jour : même si on a beaucoup moins soif pendant le trajet, il est nécessaire de continuer à boire beaucoup, quitte à s’arrêter plus souvent.
• Choisir des aliments sains : Préparer un lunch et des biscuits fait maison au lieu de choisir tout ce qui est industriel dans les stations essence. Ces aliments trop gras ou sucrés provoqueront des pics et des chutes de glycémie, ce qui diminue la vigilance au volant.
• Ne pas abuser du café : il vaut mieux faire une sieste de 20 minutes plutôt que de puiser dans ses réserves et boire trop de café.