অনলাইন ডেস্ক: গরমে সঠিক পুষ্টি বজায় রাখার জন্য এবং গরমে বিভিন্ন রকম অসুখের বিরুদ্ধে প্রতিরোধ গড়ে তোলার জন্য সঠিক পুষ্টি খুব জরুরি।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, বাচ্চাদের পর্যাপ্ত হাইড্রেশন এবং সঠিক পুষ্টি তাদের বৃদ্ধি এবং স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। বিশেষ করে গ্রীষ্মের মাসগুলোতে। তাপ এবং বর্ধিত শারীরিক কার্যকলাপের সংমিশ্রণ ডিহাইড্রেশন ও পুষ্টির ক্ষতি হতে পারে।
আপনার সন্তানের ডায়েটে হাইড্রেটিং খাবার এবং কিছু পানীয় যোগ করতে পারেন তাদের সুস্থতার জন্য। যেগুলো প্রয়োজনীয় ভিটামিন ও খনিজ সরবরাহ করার সঙ্গেই হারিয়ে যাওয়া তরল এবং ইলেক্ট্রোলাইটগুলো পুনরায় পূরণ করতে সহায়তা করে।
সঙ্গেই তাদের দৈনন্দিন জীবনে বেশ কিছু খাবার যোগ করতে পারেন, যা তাদের শরীরকে ঠান্ডা করতে পারে। গরম আবহাওয়ায় তাদের সুস্থ রাখবে।
এখানে কিছু পুষ্টিকর ও হাইড্রেটিং খাবারের তালিকা রয়েছে, যা গ্রীষ্মকালে আপনার শিশুকে সুস্থ এবং সতেজ রাখবে—
• যে কোনো গ্রীষ্মকালীন ফল যেমন তরমুজ, আম ইত্যাদি।
• ইলেক্ট্রোলাইট পূরণ করতে ডাবের জল।
• বাটারমিল্ক বা ঘোল ক্যালসিয়াম ও প্রোটিন সমৃদ্ধ।
• লেমনেড বা লেবুর জল ভিটামিন সি সমৃদ্ধ এবং হজমে সহায়তা করে।
• শসা, প্রায় ৯৬ শতাংশ জল ধারণকারী। এটি পরিমাণমতো রোজ খেলে শরীর ঠান্ডা থাকবে।
• সবজি বীজ বা চিয়া সিড, একটি ঐতিহ্যগত কুল্যান্ট যা হজমে সাহায্য করে।
• বেল, এটি অ্যান্টিভাইরাল এবং অ্যান্টি-মাইক্রোবিয়াল বৈশিষ্ট্য সমৃদ্ধ।
• টমেটো, ভিটামিন এ, বি২, সি এবং পটাশিয়াম সমৃদ্ধ।
গ্রীষ্মকালীন এই খাবারগুলো বাচ্চাদের ডায়েটে যোগ করলে, আপনার সন্তান গরমের তাপপ্রবাহ থেকে সুস্থ থাকবে। সঙ্গেই গ্রীষ্মকালীন রোগ যেমন- বদহজম, পেটের সমস্যা, জলের ঘাটতিসহ একাধিক রোগপ্রতিরোধ করতে সক্ষম হবে।
সোনালী/ সা